Les suppléments de musculation
sont
des compléments alimentaires
couramment utilisés par ceux qui participent à
la musculation
, à l'haltérophilie, aux arts martiaux mixtes et
à l'athlétisme
dans le but de faciliter une augmentation de
la masse maigre du corps
. L'intention est d'augmenter le muscle, d'augmenter le poids corporel, d'améliorer les performances sportives, et pour certains sports, de diminuer simultanément le pourcentage de graisse corporelle afin de créer une meilleure définition musculaire. Parmi les boissons les plus largement utilisées sont
les boissons riches en protéines
,
les
mélanges pré-entraînement,
les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
,
la glutamine
,
l'arginine
,
les acides gras essentiels
,
la créatine
,
HMB
,
protéine de lactosérum
,
ZMA
et
les produits de perte de poids
comme les injections d'huile et les engrenages oraux pour le vrac ou la merde
. Les suppléments sont vendus soit comme des préparations à un seul ingrédient, soit sous forme de "piles" - mélanges exclusifs de divers suppléments commercialisés comme offrant des avantages synergiques. Alors que beaucoup de suppléments de construction de muscle de corps sont également consommés par le grand public la fréquence d'utilisation différera quand utilisé spécifiquement par les constructeurs de muscle de corps. Une méta-analyse a conclu que - pour les athlètes participant à l'entraînement par résistance et consommant des suppléments de protéines pendant une moyenne de 13 semaines - l'apport total de protéines jusqu'à 1.6 g/kg de
poids corporel
par jour entraînerait une augmentation de la force et de la masse sans gras, mais cette augmentation des apports ne contribuerait pas davantage.
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Applications
De nombreux athlètes professionnels dans tous les sports l'utilisent
1) croissance des tissus musculaires 2) UN physique plus mince et plus serré
3) renforcement de la résistance osseuse, articulaire et tendon 4) récupération plus rapide 5) amélioration des niveaux de cholestérol 6) augmentation de l'endurance et de la performance dans la salle de gym 7) niveaux d'énergie plus élevés 8) augmentation de la libido
9) améliorations du système immunitaire 10) améliorations de la peau - peau plus lisse
11) métabolisme accru 12) perte accrue de matières grasses 13) sommeil plus profond |
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